Cara Membuat Bokong Menjadi Lebih Besar dan Indah

Referensi pihak ketiga 

Mungkin untuk kalian, yang mempunyai bokong kecil bisa jadi salah satu problem kurangnya percaya diri. Pasti kalian inginkan kan mempunyai bokong indah sehingga enak dipandang kalau mengenakan celana jeans.

Ada sejumlah metode yang bisa kalian coba demi mendapatkan bokong yang lebih estetis dan besar. Yuk kita simak beberapa tips dan trik lebih detailnya:

1. Ubah teknik berjalan

Secara berlangsung ternyata dapat mempengaruhi format tubuh lho. Kalian dapat mencoba teknik berjalan pragawati. Bayangkan ada suatu garis di hadapan anda dan anda harus mengekor garis tersebut. Ketika berjalan, usahakanlah untuk berjalan secara menekuk bahu anda ke belakang dan lengkungkan punggung bawah kamu.

2. Perbesar otot pantat 

Sebenarnya kamu dapat membuat bokong menjadi lebih bulat dan besar dengan mengencangkan otot-otot di dalamnya, yang biasa dikenal sebagai glutes. Lakukanlah latihan-latihan tersebut sebanyak 

3 kali dalam seminggu supaya hasil yang lebih cepat.

Butt Bridges. 

Berbaringlah telentang dengan lutut di tekuk dan lengan yang berada tepat di samping tubuh kamu. Kemudian angkat pantat anda ke langit-langit dan turunkan kembali. Lakukanlah sejumlah 3 set dengan 10 repetisi.

Squat. Full 

Squat full ialah latihan utama yang bisa memperbesar bokong. Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan terentang kedepan. Kemudian tekuk lutut anda pada sudut sembilan puluh derajat dengan punggung lurus, lantas naikan kembali.

Lakukan cara ini sebanyak 3 set dengan 20 gerakan.

Lunges. 

Berdiri tegak dengan melebarkan kaki sampai selebar bahu. Jagalah supaya kaki belakang tetap lurus dan tekuk kaki depan untuk mengerjakan gerakan menerjang. Kemudian balik ke posisi awal dan kembali mengerjakan hal yang sama pada kaki yang lainnya. Lakukan dalam 3 set dengan 20 gerakan lunges.

3. Kencangkan otot-otot unsur tengah tubuh 

Leg lift. c

Mungkin cara ini terdengarnya hanya konsentrasi pada kaki saja, namun ternyata cara ini bisa membantu untuk mengajarkan otot perut kamu. Caranya, berbaringlah terlentang dengan kaki terentang kedepan. Kemudian tekuk kaki anda dan angkat, pertahankan supaya kaki tetap lurus. 

Lalu luruskan kaki anda sehingga kaki bakal menunjuk ke arah langit-langit. Secara perlahan turunkan kaki sampai sampai 1 inci dari lantai. Ulangi sebanyak 5 kali, terus istirahatlah sekitar 30 detik.

Twist Crunches. 

Berbaringlah terlentang di lantai dan tekuk lutut kamu. Kemudian letakan tangan di belakang kepala, dengan siku ditekuk. Angkat satu bahu dari lantai, dan putar ke arah yang berlawanan. 

Misalkan anda menekuk bahu sebelah kanan, maka putarlah tubuh ke arah sebelah kiri. Lakukanlah secara bergantian dengan bahu yang lainnya. Lakukan sebanyak 10 kali pada tiap-tiap bahu.

4. Lakukan olahraga yang membantu dan membina otot kaki & pantat

Ternyata tidak sedikit lho jenis-jenis olahraga yang bisa membantu anda dalam memperbesar bokong. Dan barangkali saja di antara jenis olah raga tersebut ada salah satu kegemaran yang anda suka. 

Pasti bakal semangat melakukannya dan jadi lebih mengasyikkan bukan?

Itulah beberapa teknik dan tips dari kami semoga bermanfat. Selamat mencoba ya.